140斤到100斤!小姐姐的减肥秘诀了解一下

 减肥知识     |      2020-09-10 10:48

    当初是怎么胖起来的?

    在20几岁的时候,我意外地获得了一个留学的机会,没有想到一口气胖了15kg。

    自从出国之后,我的三餐就没有人帮忙打理了,主要都是靠自己,开始了胡吃海喝的生涯。

    只要面前摆着食物,基本都会被吃掉,而且美国的餐盘更大份。有一次我起床之后,直接就吃掉了一大块芝士蛋糕。

    有一次,我烤了一大盒的布朗尼蛋糕,然后都吃掉了,而且全都是自己吃的,最可怕的是那还是在吃完一餐后。

    胃口真的变得超级大的,慢慢地,我开始控制不了自己吃进去什么,也控制不了自己吃进去多少,然后我就胖到了从韩国带过来的裤子都穿不上的程度。

    但是那个时候我对胖这件事一点感觉都没有,因为我身边的交流生也同样长胖了很多。

    决定要减肥是因为…
    减肥食物

    一年后,我回到了韩国,我妈妈在机场看到了我但是却完全认不出我了,我第一次被自己惊到了。

    从那天之后,我回到韩国吃了第一顿饭,摆在桌子上的饭菜只是一些红薯和海带。

    我再次被惊到了,我决心一定要恢复正常的饮食。

    我减肥计划的第一步,就是建立我的饮食计划和个人的运动计划。

    我的饮食计划

    说到饮食,我之前喜欢的都是高糖高盐的饮食,一旦开吃我就根本停不下来。所以对于我来说,改变饮食习惯简直不要太难。

    我的三餐

    早餐:

    这个时候我们刚刚起床,身体还需要一些时间才能开始工作,那么这一餐的重点是让你能够支持到中午,那么你可以简单吃一点。

    我一般都是吃简单自然的食物,比如一个香蕉、一杯无糖豆浆或者是一个苹果。

    午餐:

    午餐对我来说有点麻烦,因为我是一个工作忙碌的上班狗,我也很难做到每天带饭上班,所以基本都是外食,但是我会尽量不为此感到焦虑。

    我会尽量保证我的午餐食谱里面有蛋白质,可以帮助我支撑到晚餐前都不觉得饿。

    除了鸡胸肉以外,还会有海产品、瘦肉、豆类和豆腐,这些都是蛋白质的良好来源。
    减肥食物

    晚餐:

    然后就到了最重要的晚餐了,既然午餐维持得比较好,那么晚餐就要更加小心了,所以我一般会吃坚果棒和100g的鸡胸肉。

    因为我晚餐比较严格,所以容易在睡觉前觉得饿。在这个时候,我会尽量让自己习惯饥饿,尤其当我觉得饥饿难忍的时候,我会把它看做是晚餐吃得合适的一个信号,会努力地忍住自己的欲望。

    重要的贴士

    除了三餐计划以外,我还想和大家分享一下我的减肥饮食贴士——

    1:多喝水!

    你最好经常提醒自己多喝水来帮助减肥,但还是很难会喝够对吗?

    所以我想分享一个小窍门,我在杯子上做了一个列表,比如我今天决定要喝8杯水,那么我会像这样来做一个记号:

    用“正”来标注我喝进去的水,这可以帮助你很清晰地了解到你今天已经喝了多少水,如果你在中午发现喝进去的水量少于4杯,那么你就要在下午喝够分量了。

    2:选择健康的零食!

    但是有时候我会很想吃甜食,甚至会达到一种明明不想去便利店买零食的,但是卡和钱包竟然已经在手里的程度。

    这样的话,最好就选择更加健康的零食来代替了:

    1:70%黑巧克力

    对于巧克力爱好者来说,选择黑巧会比牛奶巧克力更加健康。

    2:薄荷糖

    无糖薄荷糖可以缓解你的饕餮胃

    3. 冰冻水果

    我个人很喜欢吃雪糕,根本想象不到不能吃雪糕的样子。为了安抚想吃雪糕的心,我有一个诀窍:那就是吃冰冻蓝莓或者冰冻草莓。

    把牛奶倒进冰冻水果里面,然后牛奶会和水果冻在一起,特别好吃。把这个放在早餐菜单里面换掉香蕉,在上面放一些果蔬燕麦片,或者是加入一些会让它变得口感更加顺滑的食物,都很不错。

    3:这样吃蔬菜!

    我知道很多人不喜欢吃蔬菜,和大家分享一个改变了我的饮食习惯的小贴士,帮助我从甜食党变成了健康饮食党。秘诀就是:做蔬果汁!

    选1——2种你喜欢的水果和至少一种绿色蔬菜将它们混合在一起,然后加水进去榨汁,十分简单。

    一开始我不喜欢蔬菜的味道,所以我会放更多的水果进去。后来我就慢慢增加了蔬菜的比例,现在我已经很享受蔬菜那种新鲜的口感了,要感谢蔬果汁。

    最后一个让你的蔬果汁更好喝的小窍门是,用椰子水代替水。如果你的蔬果汁喝起来没什么味道,椰子水可以让它更好喝。

    4:绝对不碰甜饮料!

    自从开始健康饮食之后,我就一直保持着一个习惯,在欺骗日的时候,我允许自己疯狂吃甜食,比如巧克力、蛋糕、和其他一些含糖食物,但是绝对不碰甜饮料。

    因为甜饮料实在是太!多!糖!了!

    在喝的时候还不容易被我们感觉出来,有时候我们甚至会觉得喝了之后会对我们的身体好。

    还有就是,我们会很容易忘记咖啡。一些咖啡含有39g的糖,39g糖相当于3瓶可乐的含糖量了,那太可怕了。这就是为什么我不喝甜饮料的原因,因为一旦喝了甜咖啡,我所有吃鸡胸肉和沙拉的努力就等于白费了。

    我的运动

    首先最重要的是,当你决定努力减肥的时候,尽量不要给自己太大的压力。

    逼着自己一定要每天运动2个小时以上,我之前尝试过,但是最后失败了,这会让我有一种“啊算了吧,明天再开始”的思想。

    因为每天都逼着自己要完成,所以反而会因为某一天不能完成而导致拖延症发作。所以更好的方法是每天锻炼10——30分钟左右,这样比什么都不做更好。

    第一阶段
    抬头挺胸

    因为我本身不爱运动,也不太懂减肥运动到底要做什么,所以在最开始,我选择听着我喜欢的歌沿着河边走路减肥。

    因为我也有其他想要减肥的朋友,我就和他们一起走路。事实上我是唯一一个走路的人,因为他们都跑在我前面,其实我讨厌跑步也讨厌流汗。

    但是在这个过程中,阳光洒落在我身上,喜欢的歌让我心情愉悦,所以我慢慢地找到了感觉。

    就这样坚持着,有一天我想要做一些改变,然后我走得快了一些。

    接着我开始跑起来,时而走路时而慢跑,来回转换。专业点说就是间歇性训练,有时候我全速奔跑和散步,然后慢慢地我开始享受奔跑了。

    第二阶段

    到了第二阶段,我开始加入一些简单的力量训练,并不需要任何工具,网上就有很多室内训练视频,也不需要找时间特别长的视频,选择5——10分钟左右的就可以了。

    不过我至今都不喜欢波比跳和深蹲,所以我又要分享我的小秘诀了:

    1:一首歌挑战

    你们应该都有自己喜欢的歌曲,那么选择你最喜欢的一首歌,节奏轻快到可以跟着跳舞的那种,然后就开始做你的深蹲、宽距深蹲、波比跳之类的,跟着音乐的节奏做。

    力量训练其实很无聊,但是如果跟着动感的音乐做的话,整个人会更兴奋一点,所以我的第一个TIPS是:

    从一天完成一首歌的训练开始尝试,然后你可以完成两首歌、三首歌…

    2:挺胸收腹

    运动并不意味着花2个小时在健身房才算运动,如果你会这样做,马路、厕所、车站…这些地方也能成为不错的“健身房”。

    这个做法就是,无论你是站着还是做着,都保持着挺胸收腹的状态,这样无论你在任何地方都能得到锻炼。这也是练出腹肌的好方法。

    3:瘦腿这样做

    想要瘦腿的话,建议从拉伸和运动两方面入手。

    我一般会这样做,把脚趾放在楼梯的边缘,然后脚跟往下压。

    这个动作并不像深蹲那么引人注目,就算你在街上等人也可以做。