吃月饼会变胖吗,一个月饼里有多少卡路里

 减肥知识     |      2020-09-12 09:21

    不知道你们有没有一种,最近全世界都在安利月饼的感觉:上班路上,走出地铁站抬头就是非常大的月饼海报;午休想打开某宝屯点零食,结果首页全是月饼。

    月饼节真的快到了呀——那么,今年的你打算吃月饼吗?而且和一年只吃一次的月饼相比,每天都能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥炸弹好嘛?

    再说了,谁说月饼的热量超高,一吃就胖的?
    吃月饼会变胖吗,一个月饼里有多少卡路里

    今天就来带你看清一个月饼究竟含有多少卡路里!!

    1个月饼有多少大卡?

    想知道1个月饼的热量,这样做就行了——

    Step1:拎起一盒月饼,然后把它翻过来:

    找到左上角的营养成分表↓

    记住1个数据,1869千焦(kJ)每100克(g),或营养素参考值NRV%为22%。

    Step2:拿出手机,打开计算器,开始计算。

    1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。

    PS:按热量换算,1大卡≈4.18千焦。

    由此可知,每100g月饼的热量是447大卡。

    嫌麻烦的小伙伴,可以直接这样算:2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确,但也能作为参考数值。

    PS:营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比(该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素)。

    Step3:继续看包装,找到规格一栏。

    从这里可以知道,这盒月饼里面,1个月饼的重量是187.5克。

    那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡,可以算出:

    1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。

    1个月饼就有800多大卡,月饼的热量果然不低啊!

    不过也不是所有月饼的热量都那么高,还是热量相对低一点的月饼的,比如冰皮——减肥最好选热量偏低的月饼,不过这就需要你们多比较挑选了——

    如果实在不会算月饼的热量,也可以参考一下这份常见月饼热量表:

    (数据仅供参考,具体的热量和配方相关,以成分表为准)

    这样在吃的时候,你就会心里有数了——

    怎么吃月饼不会胖?

    看完上面对月饼热量的计算,你应该知道月饼的热量hin高了,那怎么吃才能不长胖呢?

    放心,答案当然不是不吃。

    九一直都强调,没什么食物是减肥绝对不能吃的。

    毕竟长不长胖,和吃不吃月饼关系不大,重点是,你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。

    适度吃月饼,你根本不会长胖。

    那要怎么吃呢?

    1:小月饼最多吃1个,普通月饼最多吃半个。

    月饼适合作为零食加餐,那么每天的热量控制在300大卡内是比较合适的。

    小月饼重量一般在40——60g,每天吃1个就可以了;而普通月饼的重量一般在80——120g,吃半个刚刚好——

    2:选热量低的冰皮月饼or含糖少的无蔗糖月饼

    冰皮月饼的表皮是用糯米做的,热量会比传统月饼低;而无蔗糖月饼则用代糖取代了蔗糖,如果脂肪含量偏低的话,那么也挺适合减肥的——

    3:把它放在早一点的时间吃

    虽然无论你几点吃都是热量,但科学家告诉我们,生物钟对消化系统还是有影响的,太晚吃可能会影响食物的消化吸收。

    所以减肥期间,建议把月饼放在早上/中午吃,尽量不要太晚——

    吃多了月饼怎么办?

    万一月饼太好吃,吃多了怎么办?

    你可以:

    主食减糖减油
    主食减糖减油

    月饼的主要成分是淀粉、糖和油,如果你没忍住多吃了又不想胖,可以调整下正餐。少吃半碗米饭,多吃蔬菜少吃肉,适当减少碳水和脂肪的比例。

    如果心里还是有点愧疚,那么可以给自己安排一些额外的活动,比如洗碗拖地,多爬两层楼梯,多增加身体的热量消耗——这样长胖的可能性就更小了。