只需3招,抹平肚子,燃烧腹部赘肉

 减肥知识     |      2020-09-12 09:24
    全身体脂高,包括肚子
    这种就是我们经常说的胖,你现在腾出一只手捏捏自己,发现无论是肚子还是胳膊还是腿,都能捏起一层厚度超过2cm的脂肪层,证明你全身体脂都挺高的。
    男性和女性的体脂率分布情况
    只需3招,抹平肚子,燃烧腹部赘肉
    这种情况想要瘦肚子,首先就得全身降体脂,也就是多做全身性的有氧运动和hiit(比如说快走+21天,或者是跑步+健身房课程等等)。
    如果不想太复杂
    那就试试看这样快走吧
    全身体脂不高,但是肚子特别大
    这种就是腿也挺细,上半身也不胖,唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样,属于苹果身材。
    这种类型的肚子比前面一种更难瘦,因为它并不仅仅是胖的缘故…
    它可以分为以下几种情况:
    不管空腹还是饱腹,小肚子都很突出:
    这种情况要考虑是不是内脏脂肪偏多,你平时是不是平时从不忌口,特别爱吃甜食油炸物?
    可以点击这里,查看应对内脏脂肪的方法:可怕!女人的这个地方脂肪每多1斤,糖尿病风险增7倍!
    平时好好的,小肚子突然变大
    这种的话,可能是遇到了特殊情况:
    如生理期因为身体激素的变化,女生会出现小腹坠胀、小腿浮肿的情况,这是正常现象,生理期结束后就会恢复正常,不必过于担心。
    腹肌是不是没什么力量?
    如果你发现,自己吃得不太多,但是小腹还是很容易突出的话,就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。
    如果腹肌薄弱的话,那么胃一旦装了食物变大,那它在向腹部伸展找空间时,腹肌包不住它,突出比较明显,看起来好像怀孕一样。
    如果属于以上这种的小腹突出,那还是比较容易解决的,只要加强腹肌锻炼即可。
    点这里查看:瘦肚子大合集!你的马甲线和腹肌被我承包了!
    可能是肠胃消化不好?
    对于这种小肚子,一般我都会问这几个问题:平时便秘吗?会不会经常肠道胀气?吃完饭是不是马上就坐下?
    久坐最容易这里长肉
    如果你属于这一种,那么想要瘦肚子,最适合的是做这几件事情:
    1: 吃完饭不要立刻坐下,而是站立半小时;
    2: 上班或者上课期间,每45分钟就起来溜达一圈,有条件可以找个没人的角落做50个深蹲或者箭步蹲;
    3: 平时多摄入可溶性和不可溶膳食纤维,帮你促进排便;
    当然,还有一种容易被忽略的情况,比如骨盆前倾。
    骨盆前倾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱,而竖脊肌(背部脊柱),髂腰肌(髋部)又太过于紧张。那么两方争执不下的结果就是,整个身体形态变形了。
    那怎么办呢?
    试试这几个动作:
    点击:1、不注意这些,你会越来越丑!减肥也没用…
    2、不想拥有大肚子?简单5个动作帮你甩掉它!
    Q瘦肚子最好还是多做全身性的运动,然后再配合腹肌动作效果比较好。
    不过你提到的这两个动作都不算特别优秀的腹肌动作,仰卧起坐很容易腰部代偿,而平板支撑主要是核心平稳。
    具体可以看一下本九之前写过的文章,教你比较有效的瘦肚子运动。
    点击:仰卧起坐根本不能瘦肚子,求求你别再做了!
    Q3你的情况,可能由于减肥速度过快,或者只做有氧,肌肉量掉的多,肉很松弛。
    这个问题其实普遍存在,毕竟,已经有无数人用血泪教训告诉我们:
    减太快,皮会松的!
    快速减肥就如同放气,当人体脂肪一下子掉得太多,会导致减肥成功之后皮肤出现松弛的情况,因为肥胖的人皮下脂肪过多,导致皮肤的肌肉纤维过度拉伸,弹性下降,恢复弹性需要一定的时间。
    建议在运动减肥过程中要及时做拉伸运动,这样才可以帮助皮肤恢复弹性。
    除此之外,九姑娘还有个建议:你需要做点力量练习。
    经常运动,以及适量肌肉训练,可以保持你的体形。与缺乏肌肉的人相比,肌肉发达的人做同样的运动需要消耗更多的热量,这有助于预防肥胖症,也能有效阻止瘦太快导致的胸部变小。
    因此,建议每周至少做2次1小时的耐力运动和2次半小时的力量训练。
    同时高蛋白饮食一段时间,配合锻炼核心区,紧实腹部肌肉。
    皮肤这东西一旦撑开了,你得重新找东西塞进去,减脂增肌就完事了。
    最后,关于怎么吃饭瘦肚子,小九专门做了一份食物黑红榜,大家可以照着吃:
    最后提醒一句:控脂不是一朝一夕的事情,一个习惯的养成至少需要21天——管住嘴,迈开腿,才是硬道理!!